kalorie w

zacznij sobie od rozlozenia tych kalorii w ten sposob: bialko 2g/kgmc tluszcze 1.2g/kgmc weglowodany - pozostale kalorie zrob sobie pomiary ciala, rano na czczo, waga + obwody, polec takim planem przez 2 tygodnie i ponoc pomiary ciala i wtedy w zaleznosci od wynikow bedziesz dokonywal korekty.

można by zaczać małą redukcje nawet z enanem w tle tak przez 2-5 tygodni a potem przez 10-12 podbić kalorie też by dobre i ciekawe rozwiązanie dla niego było, wpierw dawka standart 250 e5d a potem w przejsciu na mase podbić jak pisał Salvatore

Kończę redukcję, przed jej rozpoczęciem miałem ambicję na bf poniżej 10%. Czy oceniając zdjęcie na "oko" dużo tu jeszcze brakuję? Co ciekawe kalorię najniżej na poziomie 3tys więc jest z czego ucinać /SFD/2018/9/3/bf6a0eac347c43d5939f1137a1199016.jpg

taka mała redukcja by mu się przydała :D ogolnie byś obciął kalorie i lekko przyredukował jeszcze a że w tle leci teść to dalej psycha powinna być na wysokim pozytywnym poziomie :d czyli jesteś On i wszystko jest Git Czemu test nie dla mnie jak mam bardzo niski dotego test w odpowiednich dawkach tez służy do redukcji i nie rozwala tak [...]

taka mała redukcja by mu się przydała :D ogolnie byś obciął kalorie i lekko przyredukował jeszcze a że w tle leci teść to dalej psycha powinna być na wysokim pozytywnym poziomie :d czyli jesteś On i wszystko jest Git

ale kalorie to piekielne poszły z dymem %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-03 08:39:56

Trening interwałowy jest dość popularną formą treningu na poprawę wydolności układu sercowo-naczyniowego. Do dnia dzisiejszego za trening układu sercowo-naczyniowego uważa się żwawy marsz, bieg, jazdę na rowerze, a gdy utkniemy w "zamkniętym pomieszczeniu" mamy do wyboru maszynę eliptyczną, wioślarza, rower stacjonarny… Wskakujemy na 30-60 minut [...]

[...] trochę odchudzić? Czy lepiej się przełamać i biegać codziennie? Poza bieganiem chcę codziennie robić ćwiczenia na brzuch w domu, jakieś machanie hantlami, pompki, generalnie trening domatora. No i potem chyba wiadomo, obserwujemy wagę i jak waga spada to git, jak przestanie to obcinamy kalorie i jemy mniej, tak? Czekam na opinie. Pozdrawiam.

mi juz cąlkiem odyebalo paranoja hehe xD coraz wiecej zaczynam liczyc kalorie i wazyc zarcie xD wczesniej jak jadłem w kolko to samo raz policzyłem jadłem non stop to samo i problem z glowy a jak zjesz cos innego to potem waze składniki i licze w kalkulatorze kalorii xD bo urozmiacam a wtedy jem co innego i sie zmienia kalorycznosc i makro %-) [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności

Cześć, chciałem się Was zapytać czy dobrze wyliczyłem kalorie koleżance. Bmr- 1350 (165cm, 55kg, 21lat) TEA- 300/trening (2x trening siłowy w tygodniu, słaba intensywność) NEAT 400/dzień - praca gdzie chodzi od punktu a do b (pielęgniarka po 6h, staż) TEF- 10% Wyszło po zaokrągleniu 2000 kcal. Zaproponowałem rozkład B/T/W jako 1.8/1/reszta [...]

[...] robić ćwiczenia na brzuch, coś z tego zestawu: http://super-brzuch....sciopak-w-domu/ No i potem chyba wiadomo, obserwujemy wagę i jak waga spada to git, jak przestanie to obcinamy kalorie i jemy mniej, tak? :) Czekam na opinie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - NecOne w dniu 2018-09-01 09:18:51 Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-09-01 10:54:21

[...] x12 2) 22.5kg x12 3) 22.5kg x12 4) 22.5kg x12 Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 15 min interwały W niektórych ćwiczeniach przycinam objętość, jednak te kalorie to już nie jest ta sama regeneracja. Na 2500 mnie tak ssie, że czasami mi słabo, ale robię te 12-15 tysięcy kroków (nigdy tyle nie robiłem), + po 15 min szybkiego [...]

[...] kto Ci taką dietę rozpisał? Ryż ze słoikiem dżemu? Tra-ge-dia 300g i pol sloika drzemu czyli 200 gram. Po to zeby lepiej sie jadlo, mam problemy z kasa i chce jakps nabic kalorie a ten miks przestalem pic zaraz po tym jak dodalem tego posta bo na zoladku za dlugo lezalo a ze w robocie ruch to ch..owe uczucie. Polecilbys cos zeby tanio nabic [...]

[...] kto Ci taką dietę rozpisał? Ryż ze słoikiem dżemu? Tra-ge-dia 300g i pol sloika drzemu czyli 200 gram. Po to zeby lepiej sie jadlo, mam problemy z kasa i chce jakps nabic kalorie a ten miks przestalem pic zaraz po tym jak dodalem odpowiedzi bo na zoladku za dlugo lezalo a ze w robocie ruch to ch..owe uczucie. Polecilbys cos zeby tanio nabic [...]

[...] najgorsze jest to ze nie jestem osoba gruba, powiedzialabym bardziej ze szczupla ale "otluszczona"... ;/ zawsze najbardziej idzie mi w brzuch takze nie wiem czy podnoszac kalorie nie cwiczac przy tym nie poleci mi wlasnie w brzuch, poza tym to 2000kcal jest obliczone uwzgledniajac treningi... beztreningowo jak licze to BMR wychodzi okolo [...]

[...] najgorsze jest to ze nie jestem osoba gruba, powiedzialabym bardziej ze szczupla ale "otluszczona"... ;/ zawsze najbardziej idzie mi w brzuch takze nie wiem czy podnoszac kalorie nie cwiczac przy tym nie poleci mi wlasnie w brzuch, poza tym to 2000kcal jest obliczone uwzgledniajac treningi... beztreningowo jak licze to BMR wychodzi okolo [...]

[...] SFD NUTRITION CREATINE Moja intensywność to 4 x trening siłowy wraz z interwałem bieżnia 12 min oraz jeden dzień samego cardio Dietę będę sobie układał na nowo założę w dziale odżywianie tylko powiedz mi jedno jak już podkręcę metabolizm 0 bilansem kalorycznym to mam dokładać kalorie czy iść dalej w redukcje patrząc na moją sylwetkę.

skoro bf sporu daj sam test i podredukuj i ppzniej dodaj drugi srodek i kalorie i masuj w zaleznosci ile ma trwac masa to zalezy jaki srodek Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-29 11:35:34

[...] się, iż całkowita masa ciała (TBW) = beztłuszczowa masa ciała (FFM) + tłuszcz (FM) Sucha masa ciała LBM (ang. lean body mass) = organy wewnętrzne, kości i spalające kalorie składniki ciała (np. mięśnie) + niewielka ilość tłuszczu niezbędnego (np. ten, który jest wbudowany w błony komórkowe); ~73% z tego to woda. Przyjmuje się, iż tłuszcz [...]